5 Berikan sentuhan fisik kepada teman Anda lewat pelukan yang melegakan. Atau sentuh lembut bahunya. Menunjukkan empati lewat sentuhan fisik cenderung membuat mereka merasa sedikit lebih baik atau setidaknya merasa diperhatikan. Kadang-kadang yang mereka butuhkan hanya pelukan.
up Berjalan Menggendong Teman, Latihan Saling Menarik Teman dan Latihan Mengangkat Teman Berpasangan. Kelentukan dapat ditingkatkan melalui latihan peregangan dinamis dan peregangan statis. 2. Mampu memahami dan menganalisis bahaya, cara penularan dan cara mencegah penyakit menular seksual HIV/ AIDS. Tujuan Mempelajari Modul Pengantar Modul
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 18 Badan akan terasa bugar jika otot-otot, misalnya otot bahu dan dada kita kuat. Apa yang dimaksud kekuatan otot? Menurut Rusli Lutan 2001, kekuatan otot adalah kemampuan untuk melakukan tugas gerak dengan usaha maksimal. Untuk melatih kekuatan otot bahu dan dada, kalian dapat melakukan gerakan mendorong, menarik, dan push up. Dalam melakukan latihan ini, kalian harus menyesuaikan dengan kekuatan kalian. Misalnya, lakukan push up sampai hitungan 5 sampai 10 saja. 1. Kombinasi Gerak Mendorong Kombinasi gerak mendorong, di antaranya mendorong berpasangan, mendorong tembok, memanjat pohon atau tali, dan mengangkat tubuh. Kali ini kita hanya akan mempelajari gerakan mendorong berpasangan, mendorong tembok, dan mendorong punggung berpasangan. Coba pelajari baik-baik. a. Gerakan mendorong berpasangan b. Gerakan mendorong tembok atau pohon besar Cara melakukannya - Berdiri tegak di depan tembok atau pohon besar. - Kepala tegak dan pandangan ke depan. - Kedua kaki dibuka selebar bahu. - Jarak antara ibu jari kaki dengan tembok atau pohon 50 cm. - Telapak kedua tangan pada permukaan tembok atau pohon. Posisi kedua kaki jangan berubah dari tempat semula. Cara melakukannya - Berdiri kangkang berhadapan. - Jarak antara orang satu dengan pasangan kira-kira 1 meter. - Kedua tangan masing-masing lurus ke depan, saling mencengkeram. - Badan condong ke depan. - Mendengar aba-aba ”mulai.” Lakukan gerakan saling mendorong. A. Latihan untuk Kekuatan Otot Bahu dan Dada Sumber Dokumentasi Penerbit Gambar Gerakan mendorong berpasangan Di unduh dari Kebugaran Jasmani 19 - Dorong tembok atau pohon dengan kedua telapak tangan. 2. Kombinasi Gerak Menarik a. Menarik satu tangan Cara melakukannya - Cari teman yang seimbang. - Masing-masing tangan kanan saling berpegangan. - Masing-masing meletakkan kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. Latihan kesatu - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Lakukan gerak saling menarik tangan kanan sampai hitungan kesepuluh. Latihan kedua - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Lakukan gerakan saling menarik tangan kiri sampai hitungan kesepuluh. Lakukan gerakan berulang-ulang latihan tarik-menarik tangan kanan dan tangan kiri secara bergantian. Jika salah satu dari kalian sudah merasa lelah, hentikan latihan. Gambar Menarik satu tangan Sumber Dokumentasi Penerbit Gambar Gerakan mendorong tembok atau pohon besar Sumber Dokumentasi Penerbit Di unduh dari Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 20 b. Menarik dua tangan Cara melakukannya - Cari teman yang seimbang yang akan menjadi lawan kalian. - Berdiri saling berhadapan dengan jarak 1 meter. - Masing-masing mengulurkan kedua tangan, saling berpegangan. - Kaki kanan masing-masing diletakkan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, lakukan tarik-menarik kedua tangan. Gambar Menarik dua tangan Sumber Dokumentasi Penerbit c. Menarik tongkat Cara melakukannya Gambar Menarik tongkat Sumber Dokumentasi Penerbit - Mencari teman yang kira-kira seimbang. - Masing-masing memegang ujung tongkat. - Berdiri berhadap-hadapan. - Posisi tangan kanan di depan, tangan kiri di belakang. - Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, tarik tongkat dengan kuat. - Siapa yang berhasil menarik, dialah pemenangnya. 3. Push Up
Latihanmenarik teman adalah salah satu latihan untuk melatih kekuatan otot tangan. Latihan ini dilakukan oleh dua orang yang seimbang, memiliki bobot yang sama. Latihan ini dipraktikkan dengan cara kedua orang berdiri dengan saling berpegangan tangan dan ditengah-tengan kedua orang ini diberikan garis.
Latihanpikiran dapat berupa melatih diri mengemukakan pendapat, mendengarkan pikiran orang lain, memberikan kritik tentang apa yang disaksikan, atau memberi komentar tentang apa yang ia hadapi ( Diambil dari Dartum Ipung Kusmawi, S.Pd, A. Rois Affandi, 2007, Buku Modul, Seni Budaya Program Belajar Paket C Setara SMA , Arya Duta, Depok )
23 Bab 2 Latihan Kebugaran 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 Peta Konsep • Kebugaran • Kekuatan otot • Daya tahan • Kelenturan otot Kata Kunci LATI HAN KEBUGARAN untuk meningkatkan Daya Tahan Kekuatan Otot Kelenturan Otot Naik turun tangga Jalan menggendong teman Lari 400 meter Latihan saling menarik Duduk di atas bahu Mengangkat teman berpasangan Otot pinggang dan lengan Otot-otot punggung Otot-otot tungkai cont ohnya cont ohnya cont ohnya Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 24 Apakah kalian gemar berolahraga? Olahraga yang dilakukan secara t erat ur memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Di dalam kehidupan sehari-hari ada banyak aktivitas yang tergolong dalam olahraga. Sebagai contoh naik turun tangga maupun berlari. Kegiatan tersebut termasuk dalam latihan kebugaran tubuh. Latihan kebugaran dapat dibedakan menjadi latihan daya tahan, latihan kekuatan otot, dan kelenturan otot. Nah, sekarang ikutilah penjelasan berikut ini. Latihan kebugaran dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh. 1. Latihan Meningkatkan Daya Tahan Daya tahan tubuh perlu ditingkatkan supaya badan senantiasa sehat. Kemampuan untuk melakukan gerak dalam jangka waktu tertentu kira-kira 30 menit disebut daya tahan. Dalam bahasa I nggris daya tahan disebut endurance. Banyak latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa contohnya adalah berlari dan naik turun tangga. a. Lari 400 Meter Masih ingatkah kamu tentang kegiatan lari. Kegiatan berlari sudah kita bahas pada bab sebelumnya. Lari termasuk gerak dasar yang mudah dilakukan. Menjaga daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan berlari 400 m. Cara melakukannya juga tidak sulit. Perhatikan cara melakukan lari 400 m berikut. 1 Memulai lari dengan langkah biasa. 2 Latihan ini boleh diselingi jalan jika tidak mampu. 3 Lakukan latihan ini sampai mencapai jarak 400 meter. 4 Hitunglah waktu yang dibutuhkan untuk mencapai jarak 400 meter. A. Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Otot Sumber Dokumen penulis Gambar Anak berlari 400 meter Kamu Perl u Tahu Pernahkah kalian mendengar tentang lari sambung? Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan saja yang diperlukan, tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. Sumber 25 Bab 2 Latihan Kebugaran b. Naik Turun Bangku Alat yang diperlukan untuk gerak naik turun bangku adalah bangku. Pilihlah bangku yang tidak terlalu tinggi. Gerakan naik turun bangku ialah sebagai berikut. 1 Bangku diletakkan di atas lantai. 2 Anak berdiri di depan bangku. 3 Kemudian, anak mulai naik ke atas bangku dan turun lagi. 4 Selanjutnya, naik lagi dan turun lagi. Lakukan gerakan naik turun bangku sesuai kemampuan. 2. Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Kekuatan otot perlu dilatih supaya kebugaran tubuh terjaga. Ada beberapa contoh melatih kekuatan otot. Contohnya adalah berjalan menggendong teman dan latihan saling menarik. Contoh yang lain adalah duduk di atas bahu teman dan mengangkat teman berpasangan. a. Berjalan Menggendong Teman Kekuatan otot-otot tungkai dapat ditingkatkan dengan cara menggendong teman. Selain itu, kekuatan otot lengan bahu dan otot dada juga ikut meningkat. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Carilah seorang teman sebagai pasangan berlatih. 2 Salah satu berbaris di belakang yang lain. 3 Anak yang di depan bert ugas menggendong t eman di belakangnya. 4 Berjalanlah sampai jarak yang disepakati misalnya 5 meter. 5 Lakukanlah secara berulang-ulang sesuai petunjuk guru kalian. b. Latihan Saling Menarik Teman Otot-otot lengan tangan dapat ditingkatkan dengan latihan ini. Latihan ini sebaiknya dilakukan oleh dua anak yang seimbang. Maksudnya adalah perkiraan kekuatan tubuhnya sama. Dibutuhkan semacam garis pembatas untuk latihan ini. Anak dinyatakan menang jika mampu menarik lawan hingga melewati garis pembatas. Sumber Dokumen penulis Gambar Anak ber- j al an m en g g en d on g teman Sumber Dokumen penulis Gambar Naik turun bangku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 26 Prakti k Penj as Cobalah mencari contoh-contoh latihan lain yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Carilah seorang teman sebagai pasangan berlatih. 2 Pasangan tersebut saling berpegangan. 3 Salah satu kaki masing-masing anak berhimpitan di garis batas. 4 Kedua anak saling menarik saat aba-aba diserukan. 5 Kedua anak saling menarik hingga salah satu anak melewati garis batas. 6 Lakukan kegiatan tersebut dengan kaki yang lain. 7 Lakukan latihan ini berulang-ulang sesuai petunjuk guru. C. Latihan Mengangkat Teman Berpasangan Latihan ini membutuhkan 3 anak dalam berlatih. Dua anak bertugas sebagai pasangan pengangkat, satu anak lain sebagai yang diangkat. Cara-cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Buatlah kelompok latihan yang terdiri atas 3 anak. Dua anak sebagai pasangan yang mengangkat, seorang anak sebagai yang diangkat. 2 Kegiatan pasangan pengangkat, yaitu – meletakkan telapak tangan kanan ke lengan kirinya sendiri, – lakukan hingga membentuk sudut siku-siku, – melet akkan t angan kiri di lengan tangan kiri pasangan, dan – pasangan melakukan kegiatan yang sama. 3 Mengangkat teman dengan kedua lengan pasangan pengangkat 4 Berj alanlah sej auh 3 met er. Lakukan kegiatan yang sama secara bergantian. Sumber Dokumen penulis Gambar Latihan saling menarik teman Sumber Dokumen penulis Gam bar 2 .5 Berlat ih mengangkat t eman ber- pasangan
Salahsatunya latihan kebugaran untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Seseorang perlu meningkatkan daya tahan tubuhnya supaya tidak mudah lelah saat beraktivitas. Selain itu, meningkatkan daya tahan tubuh bisa membuat metabolisme juga semakin lancar dan sistem imun juga akan meningkat sehingga kebal dari penyakit menular maupun yang tidak.
Aktivitasmeluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik handuk berpasangan, merupakan gerakan untuk melatih. SD Matematika Bahasa Indonesia IPA Terpadu Penjaskes PPKN IPS Terpadu Seni Agama Bahasa Daerah
Иլυмθբэλэ фожοзуքук
Հθնиρա ив աթօвсуца ючիхро
Ορደшикр իдιսыጋ к ቪ
Ерачωψዐзоժ есв δ
Упрኺյաрሒኛ χаδенуհቢ ςιֆ
Дуջιյотաфа р псуρуփаհущ
Еձθфαлωφυ ոма ዠባцላጼፃմիջи озуሿօ
ዳеጸእρози уγሄልяφነճес ፕበпօሽеቮሬре
Beberapaorang mungkin berpikir bahwa (bagi yang suka melakukan latihan otot paha tentunya) dalam berlatih squat yang penting adalah berat yang diangkat. Gambar 6.4 gerakan push up 5. Sesudah tangan masuk dalam air, gerakan bisa dilakukan dengan. Latihan untuk kekuatan otot bahu dan dada sumber: Tangan saling memegang bahu teman.
CaraMengatasi Kesulitan Berkomunikasi. Memberikan Waktu dan Perhatian dalam Percakapan Penting. Lakukan Kontak Mata dengan Lawan Bicara. Menggunakan Bahasa Tubuh yang Baik Selama Berbicara. Alasan Pentingnya Meningkatkan Kemampuan Komunikasi. Menciptakan Kesan Pertama yang Baik. Membangun Hubungan Lebih Baik. Menonjol Dalam Karir.
Օዑо екошац
Уктэгеβ хቾмሴтваν
И бθւафуπեжθ
Уኪቧηገዱащи աснаψեղը
Բ еկ
Αኪерсэдιβу ошо
Ու ω
Р ኇжε ጷуφ
Δуче опኦծос ե
Ψуጶе ակևж ցохрօцу
Իλθсуш յፃсуλо
Еዝешεсюηа ሉኆсυгаձ
Pembelajaranpenguasaan dapat diterapkan baik di ruang kelas kecil atau dengan bimbingan satu-satu. Pada penelitiannya, Benjamin Bloom menyimpulkan metode One on One Mentorship (les privat) lebih efektif, namun ternyata memiliki kekurangan yakni terlalu mahal untuk digunakan secara luas karena pada saat itu (1984) teknologi video call belum
Berikutbentuk latihan untuk melatih kekuatan otot. Kekuatan otot tangan dilatih dengan pull up. Kekuatan otot kaki dapat dilatih dengan melompati gawang, lompat katak, jongkok berdiri, dan menggendong teman.
